domowa siłownia

Ćwiczyłem 2 miesiące FBW planem Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej - Klatka Piersiowa - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - [...]

[...] sztangielek w gore w opadzie tulowia 4x 12x7kg -szrugsy ze sztanga 4x 18x30kg WIEC TAK POSIADAM ŁAWECZKE,MODLITEWNIK,3 hantle,sztanga prosta/lamana 100kg nakładu { domowa siłownia } i tak czy te urządzenia starcza do zrobienia ładnych partii mieśni wiem ze jest malo cwiczeń na niektore partie typu ( plecy górne oraz brzucha ) może coś [...]

[...] superseria 6.Shrugsy -3x 7.Brzuch- 8x Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga :74.7 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Prawie 2 lata (domowa siłownia) Uprawiane inne sporty : zajęcia WF w szkole 4 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek , ławka prosta , [...]

[...] http://allegro.pl/crosstrainer-magnetyczny-wysoki-model-przecena-i2995918319.html a co do atlasu to nie mam pojęcia.... http://allegro.pl/30-profesjonalny-atlas-domowa-silownia-i2997016095.html http://allegro.pl/atlas-everlast-ev-1000-gym-do-cwiczen-wyprzedaz-i3008890934.html [...]

Witam, ulozylem sobie od nowa plan treningowy. Czy takie coś moze byc ? Poniedzialek klatka triceps brzuch wyciskanie sztangi plasko 12/12/10/10/8 wyciskanie sztangielek skos + 12/12/10/10/8 wyciskanie sztangielek skos - 12/12/10/10/8 rozpietki 10/10/10/10/10 wiem ze duzo serii ale klatke chce katowac bo jest obleśna wyciskanie francuskie siedzac [...]

Witam wszystkich, Mam prośbę o ocenę i korektę planu. Jestem po redukcji z 98 na 85 kg. Mój staż to tylko pół roku i chciałbym teraz zacząć masować bo jest baaaardzo chudo. Ankieta Płeć : M Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : Capoeira Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni: mozna powiedziec ze 0 bo do tej pory praktycznie tylko biegałem i malo wykonywalem cwiczen z ciezarami Uprawiane inne sporty: czasami piłka Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia (sztanga prosta,łamana,sztangielki,drążek,ławeczka [...]

[...] pogrzebałem troche i mam dwa wybrane treningi. Wielu pisze o FBW jako lepszej wersji ale prosze o sprawdzenie. Wiek: 25 lat Wzrost: 181 Waga: 90-92 Staż: 4 tygodnie Sprzet: domowa silownia: ławka z regulacja w gore, wyciagiel gornym, nogami oraz motylkami (atlas), modlitewnik, hantle, sztanga dluga i krotka Inne sporty: dluga przerwa (od 15-21 [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia: hantelki, sztanga długa oraz krótka drążek, ławeczka płaska Dieta: 5 zdrowych posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] na słowni: 8 miesiecy bez przerwa Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki) : ławeczka: Prost,Skos,Sztanga: prosta i łamana, sztangielki,Drazek generalnie taka mała domowa siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: massacra

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dobrze wyposażona domowa siłownia. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko po treningu Zmieniony przez - cr4sher w dniu 2011-02-06 [...]

[...] tygodnia Pon: WF, w szkole do 15, potem znow od 17 a na 19.30 opcj. trening KARATE :) czyli caly dzien poza domem Wt: Lekcje do 14, czasem po lekcjach mecz + wieczorem domowa SILOWNIA Sr: lekcje do 15 + KARATE czasem 2h Czw: lekckje 15, ale w domu dopiero po 19 :] Pt do 14 + wieczorem 18-19 KARATE, czasem wymiennie wypadnie imprezka Sob [...]

Poniedziałek: Klata + triceps Klata: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawece poziomej 3 x 10-8 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3 x 10-8 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3 x 10-8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 x 12-10 -prostowanie ramienia ze sztagielka w opadzie tułowia 3 [...]

[...] w leżeniu 2s 15-25powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 18x Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, brak maszyn Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej:domowa siłownią, rower. Nie lubię biegać w teranie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białko fit max pure amrercian. wiem, ze jest ono chyba niezbyt dobre ale takie [...]

[...] Obwód łydki : 37cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu domowa siłownia. Odżywianie : kontrolowane, zdrowe Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nie narzekam :) Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia. [...]

Siema. Wklejam swój plan treningowy FBW 3x tyg 2sesje A i B. Proszę jak coś o poprawę :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce 90stopni 2s Tricepsy: - Ściąganie linki górnego wyciągu stojąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s [...]

[...] : 21,5% Aktywność w ciągu dnia : tryb życia mieszany? sporo siedze, nie do tego stopnia żeby nie wychodzić z domu :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : domowa siłownia (dostępny sprzęt: ławeczka, gryf prosty, ~70kg obciążenia, hantle 4, 5, 6kg, drążek do podciągania) 3x w tygodniu, program ogólnorozwojowy, w dni [...]

Jak w temacie. Trening jest rozłożony na 2 zestawy o jednakowej intensywności(trenuje A B W A B W W, gdzie A i B to nazwy zestawów, które zamieszczam poniżej) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x10-8 Wycisk ściskający hantlami 3x15/12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8 [...]

Witam. Jest to moj pierwszy temat na tym forum. Czytalem juz troche na temat suplementow, ale tak naprawde nie wiem jakie wybrac by daly najlepszy efekt. Szczerze to nawet nie wiem od czego zaczac... Moze od tego: staz: 10miesiecy z wolnymi weekendami od cwiczen. Wymiary postaram sie podac jak wroce do domu. Czytajac wiele tematow na tutejszym [...]